الضغط النفسي والسعادة..

لقاء خبير قامت طالبات ثانوية معضمية الشام للبنات بزيارة إلى كلية التربية إلى الدكتورة ليلى الشريف من أجل طرح عدد من الأسئلة التي تخص موضوعنا

1- ما تعريف الضغط  ا لنفسي وما علاقته بالسعادة ؟

تعريف الضغط النفسي(استجابة الفرد المركبة للمثيرات الداخلية والخارجية الشديدة )

- آثاره الجسدية :ارتفاع ضغط الدم,آلام( أسفل الظهر وآلام الظهر آلام المفاصل والرأس  والصدر والمعدة) وتشنجات الكولون ) صداع,دوار, غثيان تقلصات عضلية ,أمراض الحساسية , الإمساك ,الإسهال , ونقص  المناعة ,و إنهاك الجسد بشكل عام

أما آثاره العاطفية : فتبدو في عدة حالات كالقلق والاكتئاب ...والغضب والحزن ....ومشاعر العجز ...الدوافع العدوانية  ...وعدم الاستقرار الانفعالي

آثاره المعرفية : غالبا ما يتجلى في النسيان . وتشوش الفكر ..وعدم القدرة على التركيز

آثاره السلوكية  : ارتجالية الفعل ورد الفعل السريع والتحدث بأسرع من العادة , وحدة الطبع . بعض مشاكل العيون ناتجة عن القلق والتوتر 

قد يواجه الشخص الموقف الضاغط   أو ينسحب منه

  يعتمد ذلك على طريقة فهمه  للموقف الضاغط فإذا فهمه بطريقة إيجابية, أو إذا فهمه بطريقة سلبية إذا فهمه بطريقة سلبية واجهه بطريقة سلبية ,فنمط التفكير و التماسك العاطفي , فكلما كان تفكير الشخص منطقياً _ منظماً – عقلانياً , قدرته على التماسك العاطفي كبيرة كانت قدرته على مواجهة الموقف الضاغط  بشكل مثمر وفعال وليس بشكل انفعالي عاطفي هش

3-ما هي مصادر الضغط النفسي؟

مصادر تنظيمية ( خاصة بالمنظمة بكافة مفرداتها)

مصادر ذاتية خاصة بأنماط الشخصية حيث أن شخصيات معينة أكثر عرضة للضغوط مثل الشخصية العصابية والاستبدادية

مصادر تتعلق بالعلاقات بين الأشخاص كضغط العمل أو قلة العمل ( أوقات الفراغ الكثيرة)

 الوظائف تكون مبعثا للضغوط خاصة إذا كان من يقوم يها عالي الطموحات والتأهيل والرغبة في الانجاز

التورط العاطفي مع العملاء و / أو المرؤوسين والمسئولية تجاههم

4-  ماهو الهدف من علاج الضغوط النفسية؟

تمكين الإنسان من استغلال مستوى قدراته بشكل أمثل وبطريقة صحية وإيجابية وبشكل يمكنه من التكيف مع المتطلبات البيئية المحيطة

التغيير كأساس لاستراتيجيات مواجهة الضغوط

كيف يمكننا التغلب على الضغط النفسي للوصول إلى السعادة ؟

- ألا يحاول الشخص تأييم الموقف : وقبوله على علاته ,إ ن لم يكن هناك إمكانية للتغيير ومحاولة التكيف مع الوضع القائم , لو بشكل مؤقت حتى تتاح الفرصة لهم لتغييره أو تعديله على مبدأ ألاّ نزيد من الطينه بلة ً ,يقول ماذا سيحصل لو صار أسوأ ما أتوقع ويتخيل الأسوأ ثم يزيل كل شيء من أمامه  ويقول إزالة ويرجع إلى نقطة البداية

- أن يغير الإنسان أفكاره السلبية  بأفكار إيجابية فأنشتاين كانت فكرته سلبية عن الرياضيات إلى -أن صار عالما  بها وبشكل مفاجئ انبثق في رأسه الفكرة عندما التقى جزئيه الدماغيين , فهو كان كثير الأحلام رومانسيا لا يستعمل الجزء الآخر حتى طرد من المدرسة بسبب الرياضيات , مثال أخر.

- ممارسة الرياضة كل يوم فهي تخفف كثيراً من أعباء الضغوطات النفسية وبخاصة آلام الظهر والمفاصل وقد ثبت ذلك علميا

- الاستحمام فقد كان يعتقد الصينيون أن الماء المنسكب على الجسد يأخذ معه كل الآلام

- إذا لم تقود حياتك فسوف يقودها غيرك إلى مستقبل ليس من صنعك، وقد لا ترضى به أو عنه. 

- هو موقف الشخص نفسه والأهم أن من يحدد مستوى الضغط الانفعالي للشخص تجاه ضغط ظروف الحياة , فمن الظاهر أن الأحداث السلبية لا تبعث على القلق بطبيعتها , ولكن منظور الشخص إزاء ها هو ما يجعلها تبدو

 - التفاؤل عامل أساسي في تحقيق السعادة
السعداء:يشعرون بأنهم قادرون على السيطرة مجريات حياتهم  يكنون لأنفسهم كل التبجيل والاحترام 

- قانون التفكير: الوعي يفكر واللاوعي لا يفكر فيما تفكر، ولكنه هو المسئول عن دفع فسيولوجيا الجسم للوصول إلى ما تفكر فيه.

- قانون اللاوعي: اللاوعي هو خادمك الأمين، تعوده على ما تحب إلى أن يخضعك لما تحب

أيهما أسهل على الإنسان تغيير الواقع، أم تغيير نظرته إلى هذا الواقع؟ -

- ركز كل صباح على حيويتك ونشاطك وجاذبيتك الشخصية وعززها بالقول والفعل 

- ابدأ التغيير من داخلك واكتشف صدقه من التغيير الذي يحدث في الخارج

- حدد نقاط القوة لديك ودع الآخرين يكتشفون وجودها عندك بإظهارها في حياتك

- ردد الكلمات التي تدفعك نحو النجاح مثل أقدر ، مستعد ، أحاول ، أجرب ، أفكر

الضحك له فوائد تقليل ضغط ا الدم -    تقويةجهاز المناعة تقليل   إنتاج هرمون التوتر الضار -

- التفكير السلبي: النظرة السيئة للإنسان إلى الأمور والأشخاص والأحداث والتي تنعكس سلبا على تصرفاته. حيث يكثر من استخدام عبارات سلبية مثل: ”لا أستطيع“ ”مستحيل“ ”أنا أغضب بسرعة ” مما يمنعه من الانجاز عجزا وتكاسلا أو جهلا أو اعتقادا بعدم الاستحقاق